水分補給ちゃんととれていますか？（渡邊）

　皆さんこんにちは！

　暑い日が続いていますが、体調はお変わりないでしょうか？
皆さんは上手に水分補給していますか？

　「あ～、のどが渇いた！」と言って、水をがばがば飲むのは、賢い方法ではありません。
一度にたくさんの水を補給してしまうと、血液には吸収されず排泄されてしまいます。
　成人が1日に必要な水分は2,000～2,500ml。このうち、飲料水として摂り入れるのは800～1,300mlと言われています。

《上手に水分補給をするには、どうすればいいのかをまとめてみました！》

１．いつ飲むのがいい？
　 寝起き、就寝時、入浴前後などに摂るようにすれば、食事にも響きません。
とくに、人は寝ている間にかなりの汗をかく為、朝いちばんは、水分が不足気味。朝起きてトイレに行ったら、コップ一杯の水かお茶を飲みましょう！

２．どんなものを飲むのがいい？
　基本的には水かお茶です。ミネラルウォーターなら、不足しがちなミネラルが補えるためオススメです。スポーツなどでたくさん汗をかいた時には、スポーツ飲料のように塩分や糖分が入ったものが吸収も早く、エネルギーに変換（糖分はエネルギーや脂肪に変換）されるので適しています！

 ３．どのように飲む？
「のどが渇いた～」と思った時では、もう遅いという説もあります。水分補給は、こまめにしましょう。

正しく水分補給をして、体調管理し元気にこの夏を乗り切りましょう！！

ヨガ（菅沼）

こんにちは

夏本番の暑い日々が、やってきましたね。

今回は、私がレッスンを受けている「ヨガ」を紹介します。

5～6年ほど前、ひどい腰痛で辛かった時期がありました。

痛みで動けない時期を過ぎたころ、硬くなっていた身体を伸ばすと動きが良くなっていた

ので、ストレッチのつもりで、身体がかたくなっていて、

始めたのが「ヨガ」です。

最初は、インストラクターの方に「呼吸に合わせて身体を動かします」と言われても

あまりぴんとこなく、ひたすら見よう見まねで、レッスンを受けていました。

ただ、半年くらい過ぎたとき、「あれっ　できた！」と思えたポーズがあり、嬉しくなりました。

知らず知らずのうちに、柔軟性や体幹などが鍛えられているのだなと、実感しました。

それからずっと、週1回ですが、続けています。

呼吸に合わせて身体を動かすことで、気持ちがよく効果もあるのもわかってきました。

雑誌、本、DVDなどで紹介される｢ヨガ｣で、どんなものかと思っている方も多いのではない

かと思いますので、トライしてみてください。

逗子スポーツクラブ2階スタジオでも体験できますよ！！

お休み中（栗原）

7月に入り、暑い季節がやってきましたね。

水分補給は小まめに摂り熱中症にならないよう気をつけましょう！！

先日、お休みを頂きベトナムに行ってきました。

ニシキヘビを首に巻いたり、蜂のたくさんついた板を持たされたりと日本ではできない

体験をたくさんしてきました。

また機会があれば、他国の文化に触れてみたいと思います。

帰省（伊藤）

みなさん、こんにちは！
夏らしく、暑い季節になりましたね。
運動の際には、水分補給をこまめにして、熱中症予防をしてくださいね。
さて、先日お休みをいただいて、実家のある、山形に帰省してきました。
半年振りの帰省・・・。とてもゆっくりした時間を過ごすことができました！
美味しいご飯をたくさん食べて、しばらくは頑張れそうです（笑）
７月21日からは夏の短期教室も始まります。
元気なお子様のご参加、お待ちしております！

夏の食べ物(奥山)

7月に入り、毎日暑くて“夏！”という日が続いています。
みなさん、熱中症に気をつけてくださいね。

さて、
今回は、くいしんぼうの私は
『夏の食べ物』について書きたいと思います。

先日、宇田川クラブ長も書いていましたが、スイカの時期です！！
私は、スイカが大好きで、小玉なら軽く1個食べちゃいます。
“ひとりじめ”という名前のスイカ、その名の通りです。
子どもには、譲らず一緒に食べます。それかこっそり１人で食べます。

あと、赤シソのジュースを作りました。簡単で美味しい！
夏バテしないよう飲みたいと思います！
★ゴーヤとパクチーを栽培中。育ったらまたアップしますね（＾‐＾）/

おまけ
今月、兄の結婚式でスターシャワーのお手伝いをした姉妹。
エルサとアナに仮装しました。

奇跡の島、種子島 第2回 （松尾）

この内容は5月28日に掲載した続きとなっております。


2月12日のロケット打ち上げ前日の夜、恐れていた事態が起こってしまいました。

「悪天候によりロケットの打ち上げは延期、次の打ち上げ日時は未定。」

心待ちにしていた分、ショックは大きかったものの、次の打ち上げまで種子島に残ることを決意しました。

打ち上げを待たずに種子島を去る人も多く、宿泊施設に空きができ、9月に訪れた際に泊った民宿白南風に再び泊まることができました。

この白南風は今は使われていない旧種子島空港に隣接しており、歩いて商店街にも行ける絶好の宿泊地だと思います。

そして2月12日から5日間、ひたすら打ち上げ日の決定を待ちつつ、種子島を原付で駆け巡っていました。

千人もの人が座れる広さの洞窟「千座（ちくら）の岩屋」、種子島宇宙センターの施設見学、鉄砲伝来の地「門倉岬」など様々な名所は私を飽きさせませんでした。

そしてついに16日の夕方、翌日17日17時45分にロケットを打ち上げることが決定し、明け方5時に行われる組立棟からの搬入作業を見るべく、興奮を抑えながら眠りにつきました。

次回、打ち上げ当日の話は8月20日までお待ちください。

小学校水泳授業

こんにちは。

今年も暑い夏が始まりましたね。

6月の後半から、横須賀市の小学校へ水泳指導者とし

て授業に参加しています。屋外プールなので、日に日に

黒くなってます。

暑い日が続きますので、熱中症にならないよう水分補

給、室温には気をつけてください。